Hemos estado muchos meses en casa limitando nuestros entrenos, ya tenemos la noticia de poder salir y agregar a nuestra actividad física diaria el caminar, trotar, correr o entrenar afuera de nuestros hogares.

Les traemos 7 tips de hábitos y nutrición en caso de querer aumentar la cantidad de ejercicio, o simplemente si estás iniciando a hacer ejercicio, los tengas en cuenta para mantener tu sistema inmune lo más eficiente posible.

Al aumentar o iniciar alguna actividad, que podría significar para ti una demanda más grande de energía, al no tener una correcta alimentación y buenos hábitos, podrías deprimir tu sistema inmune y estar expuesto a contraer alguna enfermedad.

1. Sigue incluyendo muchos colores durante todo el día. Con esto me refiero a incluir variedad de vegetales y frutas de diferentes colores, ya que en cada color hay una vitamina o mineral en mayor proporción, del cual necesitamos consumir semanalmente ciertas cantidades de cada uno para llegar a nuestros requerimientos diarios de nutrientes. Con esto continuaremos el proceso de fortalecimiento del sistema inmune. Próximamente tocaremos un poco de los colores y los nutrientes característicos de cada uno con la función especifica en nuestro cuerpo.
2. No te excedas en el consumo de alcohol, ya que este aparte de deshidratarte, puede deprimir su sistema inmune y alterar tu salud intestinal. La salud intestinal es una de las barreras más importante del sistema inmune.
3. Deja a un lado las dietas restrictivas. Estas dietas donde eliminas ciertos grupos de alimentos o muy bajas en calorías puede generar un estrés en tu cuerpo que conduciría a también deprimir tu sistema inmune.
4. Intenta incorporar alimentos altos en magnesio. El magnesio interviene en muchas funciones bioquímicas de nuestro cuerpo, ayuda a reducir la fatiga muscular inducida por el ejercicio, podría mejorar tu rendimiento, efecto antiinflamatorio y combate la depresión. Puedes encontrarlo en alimentos como el chocolate oscuro, recomiendo siempre arriba de 70% cacao, nueces, almendras y aguacate.
5. Si vas a salir en horas tipo 11:00 am y 3:00 pm, estas son horas donde el sol está en su máximo exposición, así que es importante que antes de salir estés bien hidratado y usar bloqueador solar. Si sales deshidratado con el sol podrías sufrir de calambres y hasta de un golpe de calor.
6. Consume alimentos ricos en fibra. Un alimento rico en fibra debe tener por porción arriba de 2 gramos aproximadamente. Las mujeres deben tratar de comer por lo menos de 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben tratar de comer de 30 a 38 gramos al día.

Los alimentos con fibra tienes los pre-bióticos necesarios para el correcto funcionamiento de tu flora. Puedes encontrarlos en alimentos como la avena, pan integral, guisantes, lentejas, zanahoria, en resumen, todos los granos, cereales, frutas y vegetales. Y al asegurar que los consumas también introduce pro bióticos para alimentar esas bacterias con alimentos como el Kéfir, tempeh, que es un derivado de la soja, encurtidos y kombucha.

También recuerda tener un alto consumo de agua, ya que si consumes mucha fibra y no tomas agua puedes tener problemas para ir al baño.

7. ¡Y por último, recuerda también descansar! Mínimo 7 horas para una adecuada recuperación.